1 3 ile to jest

[...] off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał. No i powoli pojawia się takim sam problem jak u [...]

[...] R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem %-) ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio [...]

[...] bede szukal Morrisona, to sie zobaczy. Mam jeszcze kilka pytan. Pamietam, ze ryby w puszkach byly tanie, np. jakis dobry tunczyk w kawalkach czy makrela kosztowala 90p. A filety?drogie sa?? Jaka jest dobra woda mineralna? Ja tam pilem tylko Evian, wiec nie moge sie co do reszty wypowiedziec. Kurde narazie reszta pytan ulotnila sie z mojej [...]

[...] jakeis problemy do mnie pozniej. jeden kolega poruszyl temat plci przeciwnej moim zdaniem polki sa ladniejsze tzn wiecej jest ladnych, w angli tez duzo ladnych ale nie tyle ile w pol, takie moje zdanie jestes jedno miejsce gdzie mozna powiedziec ze angielki wygrywaja z polkami, canary wharf w Londynie, tam pracuje to mase pieknych i bogatych [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

[...] w tym co piszesz - prosze dojasnij Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . VS Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca po15 min szejk z wpc + 10gr moreli po 40 min bierznia * przed i po bcca * po 15 min po areo wpi +10gr moreli vit c i multiwitamina [...]

[...] mi idzie,jakie mam na razie odczucia po pierwszych 5tygodniach+1luznym. Może zacznę od jedzonka,czyli to z czym miałem największy problem.Mianowicie starałem się na tyle na ile mogłem,na początku były tylko przeważnie 4 posiłki,czasami 5,potem starałem się zwiększyć do 5-6 co nawet wyszło,dość często musiałem się stołować w barze co odczuła [...]

[...] wiem dlaczego słabo się pociłem,przed biegiem wypiłem dość wody,więc problemu nie powinno być.Dodatkowo strasznie optymistyczne jest to,że trasa miała ponad 2km,dokładnie ile nie wiem ale udało się pobiec 2pow. w zakładanym czasie,1pow. poniżej i 1 pow. powyżej,co daje szybsze tempo niż powinno być a mimo to dałem radę.Na końcu ok 1,5km [...]

[...] zakładałem. Czy lepiej bedzie skrócić czas cyklu z 30 sek trucht i 30 sek sprint na rzecz większej ilości cykli ? Co Wy na to ? Jesli tak , to do ilu cykli mam dojść i o ile skrócić czas? Ostatecznie mogę zrezygnować z jednego dnia aerobów na lepszą regenerację , np. dzień przerwy przed HIIT - to już w wariancie light :)) W sobotę najbliższe [...]

[...] gotowym na 8. Cały czas po 30sek. W jednej z wypowiedzi pytałem jak ewentualnie postąpić gdybym nie dał rady więcej. Powiedziałeś że mogę ograniczyć aeroby, ( ok ), mogę dodawać cykle żadziej, np. 1 co 3-4 treningu Hiit, a co z ewentualnym skróceniem ich z 30 sek ? Ma to sens , jesli tak to na do ilu sek skrócić i ile robić wówczas interwalów ?

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo dość intensywne aczkolwiek nie jestem w stanie powiedzieć ile zeszło na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej. Trening D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. [...]

Witam wszystkich Zgromadzonych!ile WAS tutay...jaka dyskusja...a qwer to pokazał swoje troskliwe oblicze, aż miło...coś jak "zerwane więzi"... z drugiej strony pobiegać po Łęgach razem możemyRadojak na razie szykuję się na Maltę A co do Łęgów, to wino pite tam na polance z widokiem na miasto smakuje i pobudza doskonale smiga na te [...]

[...] nie znaczy lepiej, bo ono nie działa selektywnie na tłuszcz tylko ogólnie podnosi metabolizm. Stąd wielu cieżkich kulturystów unika zbyt dużych dawek, najczęściej tyle ile do gh potrzebują. Kolejna rzecz to to że organizm tak jak w przypadku np testa produkuje globuliny wiążące hormony - SHGB, tak samo w przypadku hormonów tarczycy [...]

[...] po 11 powtórzeniu z 5 sekund odpoczynku i 4 powtórzenia w wielkiej walce wygrane. OCENA: -2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16,5; 21,5 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo ciężko, o ile 2 serie z dobrą techniką, powolne opuszczanie, tak 5 ostatnich powtórzeń 3 serii na siłę. OCENA: +2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 17; 22; 27 (+5kg) OPINIA: Zmęczony byłem i poszło [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

[...] szukam oczywiscie sobie jakichs posrednich rozwiazan - np. dobrze wchodzily mi otreby z twarogiem czy pesto z tunczykiem (ktorego samego nie trawie). Jesli ktorej z tych moich orzwiazan jest zle , jedyne, czego potrzebuje to czas, zeby wymyslec nowe i sie przstawic i kupic inne rzeczy. Martucca - ile warzyw powinno byc wagowo dziennie? 0,5 kg ?

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

No witam kolejnego uczestnika zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób [...]